Exercices sur la perte de poids de l'abdomen et des côtés

29 avril 2025

Écoutez pour obtenir vos choses préférées qui étaient récemment à l'époque? Il y avait des barils laids, c'est pourquoi la confiance dans sa perfection a disparu? Chaque seconde est confrontée à différentes étapes de la vie. Aujourd'hui, plus de 60% des hommes et des femmes du monde entier ne sont pas satisfaits de ce qu'ils voient chaque jour dans le miroir et recherchent intensivement des options pour faire face au problème du surpoids.

Voulez-vous un ventre plat et une belle taille? Les exercices pour perdre du poids et les côtés sont une excellente solution pour ceux qui rêvent de retourner l'harmonie. En combinaison avec une alimentation équilibrée, ils obtiennent des résultats fantastiques beaucoup plus rapidement et plus efficacement, ce qui reste avec eux pendant de nombreuses années.

Pourquoi le poids augmente-t-il

Les volumes de graisse plus petits sont une norme pour chaque personne. Il offre une protection des os et des organes contre l'hypothermie, tous les effets de l'extérieur. Les excédents sont déjà une opportunité de peur. Vous pouvez vous débarrasser d'eux avec une formation et, par exemple, un régime faible en glucides. Cependant, avant de créer un programme d'exercice et de déterminer avec une technique nutritionnelle, vous devez savoir pour quelle raison le poids est "grimpé":

Métabolisme réduit. La personne plus âgée devient, plus il a le métabolisme. Il devient beaucoup plus difficile pour le corps de digérer les aliments entrants, ce qui conduit progressivement à un ensemble de surpoids. Vous avez peut-être souvent remarqué que vos proches, vos amis ont beaucoup de gras, doux, tandis que le personnage reste si mince et vous commencez à vous tirer de chaque petit pain sur la levure. Cela est dû au métabolisme, qui est normal dans le premier cas et réduit dans le second. Prédisposition génétique. Les scientifiques ont prouvé que la présence de dépôts de graisse dans le corps est directement liée à la génétique humaine. Si des parents dans la ligne plus âgée souffraient d'une augmentation du poids corporel, ils ont une accusation pour un excès de graisse. Un style de vie assis. Si vous vous déplacez peu, vous ne commettez même pas le plus petit effort physique, et vous gagnerez inévitablement au moins quelques kilogrammes qu'il sera très difficile de terminer avec ce calendrier. Trop manger. Chaque aliment excessif est la principale cause d'un excès de poids. Surtout lorsqu'il est combiné avec un style de vie assis, la graisse s'accumule plusieurs fois plus rapidement. Mauvaise attitude. Lorsque le dos est inégal, la graisse s'accumule progressivement dans l'estomac. Pour éviter cela, vous devez garder le dos droit. Changements hormonaux et échecs. Lorsqu'une femme ou un homme atteint l'âge adulte, de graves changements hormonaux se produisent, divers dysfonctionnements ne sont pas inhabituels, ce qui apporte inévitablement le poids corporel.

Pourquoi est-il important de faire des exercices pour une taille fine et un estomac plat

Il est important non seulement de retirer l'estomac et les pages avec les exercices les plus efficaces pour un beau look. Ceci est également utile pour la santé de l'ensemble de l'organisme. Il existe des informations médicales dans lesquelles l'activité physique est d'une importance cruciale:

Le risque de cholestérol. Avec une augmentation du poids corporel, le pourcentage de taux de cholestérol augmente également dans le sang. Le contenu excessif conduit à une mauvaise santé, à l'occurrence et au développement de nombreuses maladies graves. Le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Cela s'applique aux personnes qui ont atteint l'âge de 40 ans. Ralentissant la circulation. L'humanité des graisses créent une charge améliorée sur les organes internes. En conséquence, les nutriments deviennent bien pires, la circulation sanguine ralentit, ce qui garantit une détérioration du forage et augmente les risques de cancer. Réduire l'immunité. Un excès de poids corporel entraîne un retard dans le métabolisme, une violation du fond hormonal. Le corps s'affaiblit et devient beaucoup plus sensible aux différents rhumes, maladies virales.

Exercices efficaces pour la perte de poids et les pages

Les muscles de l'abdomen et des côtés forment un étrange "corset". Le travail d'autres muscles qui sont à l'arrière, les fesses et l'intérieur des hanches dépendent de leur état. Seule une série d'exercices composée de manière compétente maintient toujours le corps en parfait état. Les résultats dépendent de la quantité initiale de dépôts de graisse et de l'humeur humaine pour réduire le poids.

Avant de choisir une activité physique appropriée, il faut noter que chaque activité motrice en combinaison avec un régime a un effet complet et ne concerne pas seulement les zones sélectionnées:

L'entraînement à domicile doit être effectué régulièrement. Absolument toutes les parties du corps sont impliquées. Un régime compétent est mis en œuvre pour une plus grande efficacité. Nous vous offrons les exercices suivants qui aident à la maison à faire de votre taille et de votre estomac élastique et sans rides individuelles.

Torsion

C'est l'un des mouvements les plus courants qui sont très populaires aujourd'hui. Il n'est pas considéré comme le plus efficace, mais l'écorce se développe remarquablement. Si vous le combinez avec compétence avec la nutrition du régime, vous remarquerez rapidement l'excellent résultat.

Nous nous allons sur un tapis de gymnastique doux. Nous plions nos jambes dans nos genoux. Il est absolument nécessaire que vous vous teniez uniformément sur le sol, même dans un état incurvé, avec tout le pied. Nous mettons nos mains derrière nos têtes. Nous respirons profondément et commençons à soulever le haut du corps. Chaque augmentation est nécessairement accompagnée d'expiration. Lorsque nous abaissons notre corps, nous respirons lentement. Une fois que le dos est complètement sur le sol, nous répétons à nouveau l'exercice. Nous faisons 2-3 approches de 10 répétitions.

Virage inversé

Nous retournons dans le tapis de gymnastique. Nous avons les jambes pour qu'ils soient perpendiculaires au sol tandis que les pieds sont complètement à la surface. Nous mettons nos mains sur le corps avec les paumes en dessous. Soulevez la partie inférieure du corps lors de l'expiration, apportez vos jambes sur la poitrine le plus loin possible, touchez légèrement et maintenez quelques secondes. Avec l'inspiration, nous tombons dans la position de départ. Nous suivons trois approches de dix répétitions.

Torsion

Cet exercice est similaire à la torsion classique, mais avec quelques ajustements. La technologie de mise en œuvre assure des virages à l'épaule.

Nous sommes dans la gymnastique avec le dos et prenons la position de départ et conduisons nos mains dans notre gorge. Nous plions nos jambes pour ne pas toucher la surface. Nous soulevons le haut du corps et tournons nos épaules sur le côté. Si l'épaule droite tourne, le côté gauche reste en position constante et couchée. Nous répétons le mouvement pour l'épaule gauche, similaire au côté droit. Répéter 12 fois. torsion

Torsion

Nous nous allongeons et tirons nos jambes vers le haut (vous pouvez les traverser). Nous réalisons le corps tordu du corps, tout aussi classique. Nous respirons l'air tout en abaissant et expirions lors de la levée. Nous réalisons trois approches de 10 à 15 répétitions.

Planck avec des courbes

Remarquablement, elle travaille sur le dos, les hanches et la presse.

Nous allons dans la position de départ - le genou / coude est à la surface à l'état de la tige. Nous nous assurons que la région du col de l'utérus et la colonne vertébrale soient uniformément placées. Nous regardons juste devant nous. Nous soulevons nos genoux du sol et mettons nos pieds sur nos chaussettes. Nous restons donc sans mouvement pendant 30 secondes. Il est important que la respiration ne soit pas difficile. Nous répétons l'exercice de chaque côté en même temps. S'il traite de la forme physique, vous pouvez être en 1 minute.

Planck avec une courbe planck

Nous allons également à la surface. Nous transférons le poids du corps vers le coude / main droit et la jambe correspondante. Il est important que la main forme un angle droit dans un état incurvé. Placez votre jambe gauche à droite. Nous gardons uniformément les membres inférieurs. Soulevez les hanches du sol. Nous détenons la position de 30 secondes.

Onglets

Si vous n'avez jamais fait d'exercices sur votre estomac auparavant, vous devriez certainement effectuer des attaques de données efficaces.

Nous faisons un petit pas avec notre pied droit et le plions. Après avoir accepté cette position, la tension musculaire peut être ressentie dans la partie de la cuisse. Nous levons les mains juste devant nous en parallèle au sol. Nous faisons un pas en avant avec notre pied gauche et nous nous asseyons légèrement. Le bon dans ce cas reste dans ce cas, mais avec l'escalade de la chaussette. Le dos, si vous faites un mouvement, devrait être constamment uniforme. Nous répétons les attaques. Nous faisons 15 répétitions sur chaque jambe.

Inclinaison sur les côtés

Nous sommes debout. Nous levons nos mains sur votre tête et nous nous replions ensemble. Nous faisons des tendances à droite. Idéalement, de sorte que le haut du corps se plie autant que possible - l'étirement à gauche doit être ressenti. Nous sommes en position inclinée pendant 15 secondes. Retour à la position de départ. Nous faisons des tendances répétées dans l'autre sens avec le même retard pendant 15 secondes. Dès que vous vous êtes habitué aux "retards", vous pouvez, par exemple, augmenter votre temps de 30 secondes. vide

"Vide"

Cet exercice est idéal pour élaborer la presse abdominale. Il est basé sur la respiration.

Nous nous tenons à quatre pattes et gardons dans cette position avec l'aide de genoux et de coudes. Nous respirons profondément. En ce moment, la presse doit être aussi détendue que possible. Expirez et tirez en même temps dans l'estomac et filtrez la presse. Nous sommes immobiles pendant 30 secondes. Nous répétons dans 2-3 approches de 15 répétitions.

Augmentation des hanches qui mentent

Nous nous allongeons et étirons vos mains le long du corps, des paumes au sol. Nous plions nos jambes sur nos genoux et nous plaçons sur les côtés, alors que nous n'oublions pas que les pieds devraient être exactement à la surface. Soulevez lentement les hanches avec le bas du dos. Le reste du corps doit rester un regard immobile sur le tapis. Nous plions un peu le dos et tendirons les muscles fessiers. Nous détenons la position pendant quelques secondes. Nous revenons à la position initiale. Nous répétons 10 à 15 fois dans plusieurs approches.

Comment choisir des exercices physiques pour perdre du poids et des pages

Avant de retirer les côtés et l'estomac, un programme doit être créé. Il est peu probable que l'exécution irréfléchie des exercices atteigne l'effet souhaité. L'ensemble de formation est sélectionné individuellement pour chaque personne, avec les propriétés du corps, la forme physique initiale et les paramètres du corps. Un entraîneur expérimenté doit faire face à ce problème.

Afin de recevoir des conseils, il n'est pas nécessaire de visiter les salles de sport et les centres de fitness. La formation avec un spécialiste est suffisante pour qu'il puisse choisir les bons exercices et créer un plan. Il montre également que la technologie réalise certains mouvements.

S'il n'y a aucun moyen de contacter l'entraîneur, vous pouvez simplement faire des exercices généraux, par exemple la charge le matin. Cependant, n'oubliez pas qu'il n'y a pas tellement d'efficacité. Il est alors préférable de créer un plan de formation personnellement, mais avec la comptabilité obligatoire des facteurs suivants:

Indications médicales / contre-indications. Par exemple, les personnes qui souffrent d'ostéochondrose sont mieux abandonnées par des exercices avec des mouvements nets. Les patients ayant des problèmes du cœur et des vaisseaux sanguins devraient abandonner et exécuter des exercices trop durs. Objectifs. Plus l'objectif est grand, plus la quantité d'exercice devrait être compliquée et plus efficace. Si vous n'avez qu'à éliminer quelques kilogrammes, des exercices simples en combinaison avec un régime faible en glucides sont suffisants. Pour un effet plus important et l'acquisition de formes sportives, il est important de réaliser des exercices de formation cardio et d'effectuer pour la presse. Conditions. Si vous allez constamment au gymnase, alors la possibilité de faire des exercices avec différents simulateurs. Sinon, il est nécessaire de sélectionner une session de formation qui peut facilement être effectuée à la maison avec des agents improvisés. Le retrait de la taille et de l'estomac n'est pas aussi difficile que possible à première vue. L'essentiel est de définir correctement un programme et de créer un programme qui aide à atteindre rapidement l'objectif souhaité. Et nous vous aiderons.